Walking Offers a Range of Physical
Here are Some of The Key Advantages:
1. Cardiovascular Health: Regular walking helps improve cardiovascular health by increasing blood circulation, reducing the risk of heart disease, and maintaining healthy blood pressure.
2. Weight Management: Walking is a low-impact exercise that can contribute to weight management by burning calories and promoting fat loss. It is accessible to people of various fitness levels and can be a sustainable part of a weight loss or maintenance plan.
3. Joint Health: Unlike high-impact exercises, walking is gentle on the joints, making it suitable for individuals with arthritis or joint issues. It helps maintain joint flexibility and reduces the risk of developing arthritis.
4. Mental Well-being: Walking has positive effects on mental health, helping to reduce stress, anxiety, and depression. Physical activity like walking triggers the release of endorphins, which are natural mood enhancers.
5. Improved Sleep: Regular physical activity, including walking, can contribute to better sleep quality. It helps regulate sleep patterns and may alleviate insomnia.
6. Boosted Immune System: Moderate exercise, such as walking, has been associated with a strengthened immune system. Regular physical activity can enhance the production of immune cells and antibodies, helping the body defend against illnesses.
7. Enhanced Respiratory Function: Walking increases lung capacity and improves respiratory function. It can be particularly beneficial for individuals with respiratory conditions, promoting better oxygen exchange.
8. Social Interaction: Walking provides an opportunity for social interaction, whether it's walking with a friend, joining a walking group, or simply chatting with neighbors during a stroll. Social connections contribute to overall well-being.
9. Increased Energy Levels: Engaging in regular walking can boost energy levels and combat feelings of fatigue. It enhances blood flow, delivering oxygen and nutrients to cells, which can increase energy and reduce feelings of tiredness.
10. Improved Cognitive Function: Physical activity, including walking, has been linked to improved cognitive function and a reduced risk of cognitive decline as individuals age. It can enhance memory, attention, and overall brain health.
11. Eco-Friendly and Cost-Effective: Walking is an eco-friendly mode of transportation and an affordable form of exercise. It requires no special equipment and can be done almost anywhere, making it accessible to people of all ages and fitness levels.
To Maximize The Benefits, it's Recommended to Incorporate at Least 150 Minutes of Moderate-intensity aerobic activity, such as brisk walking, into your weekly routine. Always consult with a healthcare professional before starting a new exercise program, especially if you have pre-existing health conditions.
நடைப்பயிற்சியின் பயன்கள்
நடைபயிற்சி பயன்கள் உடல்
சில முக்கிய நன்மைகள்
1. இருதய ஆரோக்கியம்: வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.
2. எடை மேலாண்மை: நடைபயிற்சி என்பது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். இது பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு திட்டத்தின் நிலையான பகுதியாக இருக்கலாம்.
3. மூட்டு ஆரோக்கியம்: அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும், இது கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றது. இது மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
4. மனநலம்: நடைபயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
5. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்: நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு பங்களிக்கும். இது தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கலாம்.
6. அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி, வலிமையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடல் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.
7. மேம்பட்ட சுவாச செயல்பாடு: நடைபயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், சுவாச நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. சமூக தொடர்பு: ஒரு நண்பருடன் நடப்பது, நடைபயிற்சி குழுவில் சேருவது அல்லது உலா வரும்போது அண்டை வீட்டாருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்பை நடைபயிற்சி வழங்குகிறது. சமூக தொடர்புகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.
9. அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது.
10. மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: நடைபயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் தனிநபர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
11. சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த மற்றும் செலவு குறைந்த: நடைபயிற்சி என்பது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த போக்குவரத்து முறையாகும் மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.
பலன்களை அதிகரிக்க, குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவற்றை உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.
© 2017 NeedFullFill. All rights reserved. This video and its content are protected by copyright law. Any unauthorized reproduction, distribution, or public display may result in severe civil and criminal penalties. Do not download, copy, or redistribute without permission.
No comments:
Post a Comment