Exciting Video, Live Cricket Match , World Wide Tamil Live FM , Breaking News , Live Share Market Charts , Live CNBC Share WEB TV Are Available Here , Funny Photos , Translate To Your Own Language On This Site Live Cricket -- Click Here

Sunday, January 14, 2024

Trekking Benefits

 

Trekking, or Hiking, offers a Variety of Physical, Mental, and Social Advantages. Here are some key benefits:


 

  1. Physical Fitness:

    • Cardiovascular Health: Trekking involves continuous physical activity, which is excellent for cardiovascular health. It helps improve blood circulation and reduces the risk of heart diseases.
    • Muscle Strength and Endurance: Trekking engages various muscle groups, including legs, core, and upper body, helping to build strength and endurance.
  2. Mental Well-being:

    • Stress Relief: Being in nature and engaging in physical activity can significantly reduce stress levels. The natural surroundings and fresh air contribute to a calming effect on the mind.
    • Mood Enhancement: Physical exercise, combined with the beauty of the outdoors, triggers the release of endorphins, which are known as "feel-good" hormones. This can lead to improved mood and reduced symptoms of anxiety and depression.
    • Mindfulness: Trekking encourages mindfulness as you immerse yourself in the present moment, appreciating the scenery and focusing on the journey rather than daily stresses.
  3. Connection with Nature:

    • Scenic Beauty: Trekking often takes you through breathtaking landscapes, allowing you to appreciate the beauty of nature. This connection with the natural environment can be refreshing and rejuvenating.
    • Wildlife and Biodiversity: Depending on the location, trekking can provide opportunities to observe and appreciate diverse flora and fauna, promoting an understanding of ecosystems.
  4. Personal Challenge and Achievement:

    • Goal Setting: Trekking often involves setting goals, whether it's reaching a specific destination or completing a challenging trail. Achieving these goals can boost confidence and a sense of accomplishment.
    • Overcoming Obstacles: Trekking may present physical and mental challenges, such as steep ascents or adverse weather conditions. Overcoming these obstacles can instill resilience and perseverance.
  5. Social Interaction:

    • Group Bonding: Trekking with friends, family, or a group fosters camaraderie and teamwork. Shared experiences in challenging environments can strengthen relationships.
    • Community Engagement: In some cases, trekking can involve interaction with local communities, providing opportunities for cultural exchange and learning.
  6. Healthy Lifestyle:

    • Fresh Air and Sunshine: Trekking often takes place in open, natural environments where you can breathe in fresh air and absorb sunlight, contributing to overall well-being.
    • Escape from Sedentary Lifestyle: Trekking provides a break from sedentary activities, promoting a more active and healthy lifestyle.
  7. Environmental Awareness:

    • Conservation Awareness: Experiencing nature firsthand can increase awareness of environmental issues and foster a sense of responsibility for preserving natural habitats.


மலையேற்றம் அல்லது நடைபயணம் பலவிதமான உடல், மன மற்றும் சமூக நன்மைகளை வழங்குகிறது.  இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:

  1. தேக ஆராேக்கியம்:

    • இருதய ஆரோக்கியம்: மலையேற்றம் தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
    • தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: கால்கள், மையப்பகுதி மற்றும் மேல் உடல் உட்பட பல்வேறு தசை குழுக்களை மலையேற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது, இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.
  2. மன நலம்:

    • மன அழுத்த நிவாரணம்: இயற்கையில் இருப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இயற்கையான சூழலும் புதிய காற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
    • மனநிலை மேம்பாடு: உடல் உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற அழகுடன் இணைந்து, எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அவை "உணர்வு-நல்ல" ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது மேம்பட்ட மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
    • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: ட்ரெக்கிங், நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் மூழ்கி, இயற்கைக்காட்சிகளைப் பாராட்டி, தினசரி அழுத்தங்களுக்குப் பதிலாக பயணத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.
  3. இயற்கையோடு தொடர்பு:

    • இயற்கை அழகு: மலையேற்றம் அடிக்கடி உங்களை மூச்சடைக்கக்கூடிய நிலப்பரப்புகளின் வழியாக அழைத்துச் செல்கிறது, இது இயற்கையின் அழகைப் பாராட்ட அனுமதிக்கிறது. இயற்கை சூழலுடனான இந்த தொடர்பு புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கும்.
    • வனவிலங்கு மற்றும் பல்லுயிர்: இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, மலையேற்றம் பல்வேறு தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கினங்களை அவதானிக்க மற்றும் பாராட்டுவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, இது சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளைப் பற்றிய புரிதலை ஊக்குவிக்கிறது.
  4. தனிப்பட்ட சவால் மற்றும் சாதனை:

    • இலக்கு அமைத்தல்: மலையேற்றம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவது அல்லது சவாலான பாதையை நிறைவு செய்வது போன்ற இலக்குகளை அமைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சாதனை உணர்வை அதிகரிக்க முடியும்.
    • தடைகளை சமாளித்தல்: மலையேற்றம் செங்குத்தான ஏற்றங்கள் அல்லது பாதகமான வானிலை போன்ற உடல் மற்றும் மனரீதியான சவால்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்தத் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வதன் மூலம் மன உறுதியையும் விடாமுயற்சியையும் வளர்க்க முடியும்.
  5. சமூக தொடர்பு:

    • குழுப் பிணைப்பு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது குழுவுடன் மலையேற்றம் நட்புறவையும் குழுப்பணியையும் வளர்க்கிறது. சவாலான சூழலில் பகிரப்பட்ட அனுபவங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தும்.
    • சமூக ஈடுபாடு: சில சந்தர்ப்பங்களில், மலையேற்றம் என்பது உள்ளூர் சமூகங்களுடனான தொடர்பு, கலாச்சார பரிமாற்றம் மற்றும் கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
  6. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

    • புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி: மலையேற்றம் பெரும்பாலும் திறந்த, இயற்கை சூழல்களில் நடைபெறுகிறது, அங்கு நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
    • உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தப்பிக்க: ட்ரெக்கிங், அதிக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும், உட்கார்ந்த செயல்களில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கிறது.
  7. சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வு:

    • பாதுகாப்பு விழிப்புணர்வு: இயற்கையை நேரடியாக அனுபவிப்பது சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் இயற்கை வாழ்விடங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்க்கும்.





© 2017 NeedFullFill. All rights reserved. 
This video and its content are protected by copyright law. Any unauthorized reproduction, 
distribution, or public display may result in severe civil and criminal penalties. 
Do not download, copy, or redistribute without permission.

Saturday, January 13, 2024

Benefits of Walking

 

Walking Offers a Range of Physical, Mental, and Emotional Benefits. 

Here are Some of The Key Advantages:


1.      Cardiovascular Health: Regular walking helps improve cardiovascular health by increasing blood circulation, reducing the risk of heart disease, and maintaining healthy blood pressure.

2.      Weight Management: Walking is a low-impact exercise that can contribute to weight management by burning calories and promoting fat loss. It is accessible to people of various fitness levels and can be a sustainable part of a weight loss or maintenance plan.

3.      Joint Health: Unlike high-impact exercises, walking is gentle on the joints, making it suitable for individuals with arthritis or joint issues. It helps maintain joint flexibility and reduces the risk of developing arthritis.

4.      Mental Well-being: Walking has positive effects on mental health, helping to reduce stress, anxiety, and depression. Physical activity like walking triggers the release of endorphins, which are natural mood enhancers.

5.      Improved Sleep: Regular physical activity, including walking, can contribute to better sleep quality. It helps regulate sleep patterns and may alleviate insomnia.


6.      Boosted Immune System: Moderate exercise, such as walking, has been associated with a strengthened immune system. Regular physical activity can enhance the production of immune cells and antibodies, helping the body defend against illnesses.

7.      Enhanced Respiratory Function: Walking increases lung capacity and improves respiratory function. It can be particularly beneficial for individuals with respiratory conditions, promoting better oxygen exchange.

8.      Social Interaction: Walking provides an opportunity for social interaction, whether it's walking with a friend, joining a walking group, or simply chatting with neighbors during a stroll. Social connections contribute to overall well-being.

9.      Increased Energy Levels: Engaging in regular walking can boost energy levels and combat feelings of fatigue. It enhances blood flow, delivering oxygen and nutrients to cells, which can increase energy and reduce feelings of tiredness.

10.  Improved Cognitive Function: Physical activity, including walking, has been linked to improved cognitive function and a reduced risk of cognitive decline as individuals age. It can enhance memory, attention, and overall brain health.

11.  Eco-Friendly and Cost-Effective: Walking is an eco-friendly mode of transportation and an affordable form of exercise. It requires no special equipment and can be done almost anywhere, making it accessible to people of all ages and fitness levels.

To Maximize The Benefits, it's Recommended to Incorporate at Least 150 Minutes of Moderate-intensity aerobic activity, such as brisk walking, into your weekly routine. Always consult with a healthcare professional before starting a new exercise program, especially if you have pre-existing health conditions.

 

நடைப்பயிற்சியின் பயன்கள்

நடைபயிற்சி பயன்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள்.  

சில முக்கிய நன்மைகள்


1.       இருதய ஆரோக்கியம்: வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.

2.       எடை மேலாண்மை: நடைபயிற்சி என்பது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். இது பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு திட்டத்தின் நிலையான பகுதியாக இருக்கலாம்.

3.       மூட்டு ஆரோக்கியம்: அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும், இது கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றது. இது மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

4.       மனநலம்: நடைபயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

5.       மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்: நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு பங்களிக்கும். இது தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கலாம்.

6.       அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி, வலிமையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடல் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

7.       மேம்பட்ட சுவாச செயல்பாடு: நடைபயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், சுவாச நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8.       சமூக தொடர்பு: ஒரு நண்பருடன் நடப்பது, நடைபயிற்சி குழுவில் சேருவது அல்லது உலா வரும்போது அண்டை வீட்டாருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்பை நடைபயிற்சி வழங்குகிறது. சமூக தொடர்புகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

9.       அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது.

10.   மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: நடைபயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் தனிநபர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

11.   சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த மற்றும் செலவு குறைந்த: நடைபயிற்சி என்பது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த போக்குவரத்து முறையாகும் மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.

பலன்களை அதிகரிக்க, குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவற்றை உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.


© 2017 NeedFullFill. All rights reserved. 
This video and its content are protected by copyright law. Any unauthorized reproduction, 
distribution, or public display may result in severe civil and criminal penalties. 

Do not download, copy, or redistribute without permission.

Wednesday, January 3, 2024

Always A Happy Life

Always A Happy Life

Happiness is a journey, not a destination, and what makes one man happy might not resonate with another. However, there are some universal principles and practices that can contribute to greater well-being and contentment in life. Here are a few key aspects to consider on your path to happiness:



Inner Pillars:

  • Healthy Self-Care: Prioritize your physical and mental health. Get enough sleep, eat nutritious food, exercise regularly, and practice stress-management techniques like meditation or deep breathing.
  • Positive Mindset: Cultivate an optimistic outlook. Practice gratitude for the good things in your life, challenge negative thoughts, and focus on personal growth.
  • Purpose and Meaning: Find your passion and pursue activities that give your life meaning and direction. This could be through work, hobbies, volunteering, or spending time with loved ones.
  • Strong Relationships: Invest in meaningful connections with friends, family, and loved ones. Social support is crucial for happiness and well-being.

Outer Expressions:

  • Acts of Kindness: Helping others is a proven way to boost happiness. Volunteer your time, offer a helping hand, or simply be kind to those around you.
  • New Experiences: Step outside your comfort zone and try new things. Learning, exploring, and challenging yourself can keep life exciting and bring joy.
  • Living in the Present: Embrace mindfulness and savor the beauty of everyday moments. Avoid dwelling on the past or worrying about the future.
  • Gratitude Practice: Taking time to appreciate the good things in your life, big or small, can shift your perspective and enhance happiness.

Remember:

  • Happiness is not a constant state. There will be ups and downs along the way. Accept and learn from challenges, and know that happiness will return.
  • What works for one person might not work for another. Experiment and find what brings you genuine joy and fulfillment.
  • Don't compare yourself to others. Focus on your own journey and celebrate your personal growth.
  • Seek professional help if needed. If you're struggling with persistent negative emotions, don't hesitate to seek support from a therapist or counselor.

Thursday, December 28, 2023

Online Earning Platforms Earn Unlimited

 Online Platforms That Offer Opportunities For Earning Money

There are various online platforms that offer opportunities for earning money. It's important to note that while some websites provide legitimate and reliable ways to earn income, others may be scams or fraudulent. Always exercise caution and thoroughly research any platform before investing time or money. Here are some legitimate online earning options:

  1. Freelance Platforms:

    • Upwork: Connects freelancers with clients looking for various skills.
    • Freelancer: Similar to Upwork, offering a variety of freelance opportunities.
    • Fiverr: A platform where freelancers offer services, or "gigs," starting at $5.
  2. Online Surveys:

    • Swagbucks: Rewards users for tasks like taking surveys, watching videos, and shopping online.
    • Survey Junkie: Pays users for sharing their opinions through surveys.
  3. Remote Work Websites:

    • Remote OK: Lists remote job opportunities in various fields.
    • FlexJobs: Curates remote and flexible job listings.
  4. Content Creation:

    • Medium Partner Program: Allows writers to earn money through the Medium platform.
    • YouTube Partner Program: Enables creators to earn money through ads on their videos.
  5. Affiliate Marketing:

    • Amazon Associates: Lets you earn a commission by promoting and selling products on Amazon.
    • ShareASale: An affiliate marketing network with a variety of products and services to promote.
  6. Stock Photography:

    • Shutterstock: Allows photographers and graphic designers to sell their photos and images.
  7. Online Tutoring:

    • Chegg Tutors: Connects students with tutors for various subjects.
    • VIPKid: Offers English language tutoring to children in China.
  8. Virtual Assistance:

    • Time Etc: Hires virtual assistants to help with administrative tasks.
    • Zirtual: Connects virtual assistants with entrepreneurs and businesses.
  9. Online Courses:

    • Udemy: Allows you to create and sell online courses.
    • Skillshare: Pays instructors based on the number of minutes watched in their classes.
  10. Stock Trading and Investing:

    • Robinhood: Allows commission-free stock trading.
    • eToro: Combines social trading with investing in various assets.

Always be wary of websites that ask for money upfront, promise unrealistic earnings, or have a poor reputation. Legitimate opportunities should be transparent and provide clear information about how you can earn money.

Thursday, October 29, 2009

BANK ATM DO'S AND DON'TS

*************************
*************
Bank ATM

Do’s


# Do keep your card safe and secure when not in use.
# Do maintain a record of your ATM card, account number expiry date and Bank’s customer care no. and store it in a safe place.
# Do take a reliable person along with you if you have transact during late hours.
# Do notify the bank at the contact address given overleaf in case of loss of the ATM card.
# Do change your PIN immediately after the receipt of PIN mailer and also periodically.
# Do retain the receipts of cash withdrawal / transactions at merchant establishments.
# Do check your statement of account periodically to ensure that there are no unauthorized transactions in your account.
# Do sign the ATM card in the signature band found on the reverse of the card as soon as it is delivered to you.
# Do exercise caution if strangers are found near the ATM premises.
# Do collect your card from the ATM machine before leaving.
# Do at least one transaction in ATM before using card in POS.
# Do change the PIN number immediately after the transaction in case of assistance from strangers.

Don’ts


*
Don’t allow yourself to be distracted in any way while using the ATM.
* Don’t accept help or advice from strangers at the ATM even if he / she claims to be a bank official.
* Don’t part with your card to anyone, particularly to strangers.
*
Don’t write down the PIN number of your card anywhere, particularly on the back of the card.
* Don’t forget to collect your card and receipt after you complete your transaction.
* Don’t use the ATM during late hours unless it is an emergency.
* Don’t let anyone else use your card or PIN.
* Don’t let anyone stand beside or behind you while transacting in ATM

THE ABOVE INFORMATION IS OFFERED TO ENABLE PERSONS TO SEEK WHEN ANY OF THE ABOVE SYMPTOMS ARE NOTICED. THE INFORMATION GIVEN ABOVE IS ONLY TO GIVE A BROAD IDEA AND NEITHER MONEY SOLUTIONS NOR ANY ASSOCIATE REPERESENT OR WARRANT THAT THEY ARE COMPLETE.

*************

***************************

Thursday, October 15, 2009

PAN CARD

PAN CARD

PAN Card @ Money Solutions

Requiremenets

1 Color Photo

Proof

1) Driving Licsense 2) Passport
3) Ration Card 4) School Certificate
5) Bank Proof
Any One of The Above